Je ta káva po večeři dobrý nápad?
Bez ohledu na to, jak si ji vezmete a kdy, káva je rituál. Vůně čerstvě uvařené konvice kávy je to, co některé lidi ráno vytrhne z postele, zatímco espresso po obědě je vrcholem odpoledne pro ostatní.
Ale co ti, kteří preferují hořký nápoj jako potěšení po večeři? Večerní pijáci kávy říkají, že šálek joe po jídle pomáhá při trávení a je to nulová kalorická alternativa dezertu. Přesto nemůžeme ignorovat obsah kofeinu v kávě, který má potenciál narušit spánek. Zde je od odborníků vše, co potřebujete vědět o pití kávy po večeři.
Těchto 10 kávovarů a espresso kávovarů je nejlepší způsob, jak začít ráno
BHG / Michela Buttignol
I pozdě během dne má káva své výhody
Přiměřené množství kávy je pro vás dobré. Podle Clevelandská klinika káva obsahuje živiny a antioxidanty a může dokonce snížit riziko některých onemocnění.Klíčovým slovem je zde umírněný — the FDA doporučuje horní hranici 400 miligramů kofeinu denně, což jsou asi čtyři nebo pět šálků kávy.
Jednou z nejznámějších výhod kávy je její schopnost zvýšit bdělost, reakční dobu a duševní výkonnost.To se může hodit vysokoškolákům, kteří se cpou večer před velkou zkouškou, nebo lidem, kteří pracují na hřbitově.
Frank Lee / Getty Images
Zastánci kávy po večeři na podporu trávení mohou být také na něco.
Obecně řečeno, pití kávy ihned po večeři pravděpodobně povzbudí a zlepší trávení, říká dietoložka Jenna Volpeová, R.D.N . To je u většiny lidí obvykle k lepšímu, s výjimkou lidí, kteří mají základní zdravotní stav, který je činí náchylnějšími k průjmu.
Neoficiálně vám káva může pomoci vyhnout se nočním touhám. Někteří považují horký nápoj za nízkokalorickou výměnu za dezerty plné cukru. Ale když už mluvíme o cukru, kávové přísady mohou pohybovat kyvadlem. Přidání mléka do kávy může způsobit ospalost, protože mléko je zdrojem tryptofanu, který může podporovat dobrou kvalitu spánku.
Toto je tajemství, jak si vychutnat večerní espresso MartiniKáva do pozdních nočních hodin vás také udrží v noci
Večerní káva může mít nějaké výhody, ale převáží náklady? Když přijde na kávu v noci, mohla by negativně ovlivnit jeden z nejdůležitějších aspektů zdraví – váš spánek.
Kofein může zvýšit kortizol, dokonce i mezi těmi, kteří ho pijí pravidelně, říká Volpe. Kortizol je stresový hormon, který může často zhoršit úzkost a nespavost ze zvýšené hladiny stresových hormonů cirkulujících v krevním řečišti. Stres a spánek se nikdy nemíchaly.
Kofein v kávě také často blokuje únavu, a proto je účinným řešením pro ranní ospalost. Podporuje bdělost blokováním látky podporující spánek, a to rychle Americká akademie spánkové medicíny . Otřes bdělosti je vítaný ráno, ale není ideální, když je čas se uklidnit a odpočinout si.
Studie také ukazují, že konzumace kofeinu těsně před spaním narušuje zdravý spánek.
Kofein užívaný před spaním a dokonce i šest hodin před spaním významně narušuje spánek, říká lékař spánkové medicíny Thomas Michael Kilkenny, D.O . Nakonec výzkumníci doporučují, abyste si kofein opravili více než šest hodin před spaním.
A konečně, přidání velkého množství cukru do kávy vás může později udržet vzhůru.Vysoký příjem přidaných cukrů je spojen se špatnou kvalitou spánku.
Pomalý hrnec Pumpkin Spice LatteMěli byste tedy pít kávu před spaním? To záleží na tobě
Nejlepší čas na pití kávy je pravděpodobně několik hodin po probuzení. Kortizol dosahuje vrcholu ihned po probuzení, takže byste chtěli tomuto stresovému hormonu dát hodinu nebo dvě, aby se trochu ponořil, než vypijete šálek kávy s vysokým obsahem kortizolu.
Lidé reagují na kofein různě, říká Kilkenny. Zda je káva po večeři dobrý nápad, závisí na vaší úrovni citlivosti na ni, říká. Pokud jste někdy měli problémy se spánkem po pití kávy v noci, říká, že je pravděpodobně nejlepší nechat si ji na ráno, nebo sáhnout po bezkofeinové.
Lidé s tendencí k úzkosti nebo zažívacím problémům po pití kávy by se měli také rozhodnout pro bezkofeinovou, říká Volpe: Lidé by měli na pochybách naslouchat svému tělu a ctít to, co jim nejlépe vyhovuje.
Vogel, Kaitlin. 'Jak kofein ovlivňuje vaše tělo?' Psych Central.
